বিশ্বের বেশির ভাগ মানুষ জানেনা কি ভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিতে হয়?

                             বিশ্বের বেশির ভাগ মানুষ জানেনা কি ভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিতে হয়?

আপনি কি অবহিত - বিশ্বের বেশির ভাগ মানুষ জানেনা কি ভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিতে হয় জদিও দুনিয়ার সবচেয়ে সহজ কাজের সাথে তুলনা করা হয় এটাকে, কোন সহজ কাজকে এভাবে বলা হয় “ As easy as breathing.” Baltimoreএ আমার বাসার কাছে একটা ছোটো Park।সকালে হাটতে যেয়ে দেখি রাস্তার উপর মেলা বসেছে।গাড়ি ঘুরে চলাচল করছে। এরকম মেলা আমেরিকান সমাজের একটা Tradition. মাঝে মধ্যে এরকম মেলা সব শহরে হয়ে থাকে। আমেরিকান ডাক্তারের লেখা আমেরিকায় প্রকাশিত একটা বই পাই।বাসায় যেয়ে এই প্রবন্ধটি দেখিঃদুনিয়ার বেশিরভাগ মানুষ জানেনা কি ভাবে শ্বাস প্রশ্বাস নিতে হয়। প্রথমে ম্ নে হল আজব কথা!
আমরা সবাই shallow breathing করতে আভ্যস্ত। তবে ভালো থাকার জন্য চাই deep breathing । আজীবন শরীর ভালো রাখার জন্য প্রোয়োজন সব সময়ই deep breathing গ্রহনের অভ্যাস।ঘুম ছাড়া সারাদিনই এই আভ্যাস রপ্ত করতে পারলে সারা জীবনের জন্য খুবই ভালো।
কেন deep breathing ?
প্রথমতঃ ফুসফুসের সব গুলো cell (কোষগুলো একসাথে) সক্রিয় হবার সুজোগ পায়। ফলে সম গ্র ফুসফুস সারাজীবন ভালো থাকবে।
দিতীয়তঃ কিছুটা সময় ফুসফুসে বাতাস আটকিয়ে রাখতে পারলে ফুসফুস সবসময় বেশি আক্সিজেন রক্তে সরবরাহ করতে পারবে / করার সুযোগ পাবে। প্রধানত আমাদের ফুসফুস সবসময় দেহের রক্ত  শোধানাগার হিসেবে কাজ করে থাকে।
যেহেতু আমরা প্রাত্যহিক জীবনে সব সময়ই গভীরভাবে শ্বাস নিতে আভ্যস্ত একেবারেই নই তাই লেখকের বিশেষ পরামর্শঃ প্রতিদিন সকালে এবং বিকালে দুবার গভীর শ্বাস প্রশ্বাস গ্রহণের এই ব্যায়ামটি নিয়মিত করারঃ বুক ভরে শ্বাস নিয়ে কিছু সময় ধরে রাখতে, তারপর ধীরে ধীরে ছাড়তে হবে। ২০/২৫ বার ব্যায়ামটি করতে হবে।লেখকের মতামত হচ্ছে, রাতে ঘুমের আসুবিধা হলে এই ব্যায়াম করে সহজে তিনি ঘুমিয়ে পড়তেন।
***********************************
এবার মাত্র ১ মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়ার জাদুকরী কৌশল জানালেন বিজ্ঞানীরা!

দীর্ঘ গবেষণা শেষে সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়ে এমন সমস্যার সমাধান এবার জানিয়েছেন একদল গবেষক।

নতুন এক গবেষণায় Byrdie এর লেখিকা অ্যালিনা গঞ্জালেস বলেন, ‘একধরণের শ্বাস প্রশ্বাসের বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে যা ঘুমাতে অনেক বেশী সহায়ক। এই পদ্ধতিটির নাম ৪-৭-৮ মেথড। যারা অনিদ্রা সমস্যায় ভোগেন তারা এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করে অনেক ভালো ফলাফল পেয়েছেন’। চলুন তাহলে শিখে নেয়া যাক চমৎকার এই পদ্ধতিটি যার মাধ্যমে মাত্র ১ মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন আপনি।
নিঃশ্বাসের ব্যায়াম

– প্রথমে ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে খুব ভালো করে শ্বাস নিন।
– এরপর ৭ সেকেন্ড দম ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়বেন না।
– তারপর ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
– এভাবে কয়েক বার করুন এবং ঘুমুতে যান।

কেন এই প্রক্রিয়াটি কার্যকরী?

অনেকেই ভাবতে পারেন এই প্রক্রিয়াটি কেন কাজে দেবে বা এই প্রক্রিয়ায় কেন ১ মিনিটের মধ্যে ঘুম চলে আসবে। এই বিশেষ ধরণের নিঃশ্বাসের পদ্ধতিতে শুধুমাত্র আপনার ফুসফুসের উপরে প্রভাব ফেলে না এই পদ্ধতিতে মস্তিষ্কের উপরেও কাজ হয় যা ঘুমাতে সহায়তা করে। আপনি যখন শুয়ে ঘুম না আসা নিয়ে চিন্তা করতে থাকেন এবং অপেক্ষা করেন তখন আরও বেশী মানসিক চাপ সৃষ্টি হয় যা আরও বেশী ব্যাঘাত ঘটে। কাম ক্লিনিকের গবেষক বলেন যখন আমরা দুশ্চিন্তা করি এবং চিন্তা করতে থাকি তখন আমাদের মস্তিষ্কে অক্সিজেনের অভাব ঘটে। এতে করেই অনেক বেশী ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে থাকে। যখন এই ৪-৭-৮ নিঃশ্বাসের ব্যায়ামটি করা হয় তখন অক্সিজেন আমাদের মস্তিষ্কে ভালো করে পৌছায়। যখন আপনি ৪ সেকেন্ড শ্বাস নেন তক্ষন তা আপনাকে শান্ত করে এবং যখন ৭ সেকেন্ড দম ধরে থাকেন তখন মস্তিষ্কে অক্সিজেন পৌছায়। এরপর আপনি যখন দম ছাড়েন তখন আপনার দেহ থেকে কার্বন-ডাই-অক্সাইড দূর হয়ে যায়। এতে আপনার হার্টবিটও কমে আসবে এবং আপনার দুশ্চিন্তা কমে আসবে। আপনার দেহ ও মন রিলাক্স হবে। আর এ কারণেই ঘুমের উদ্রেক ঘটে। চেষ্টা করেই দেখুন না।

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

আসলে ‘৪-৭-৮ নিঃশ্বাস ব্যায়াম’ টি যেমন ঘুমের জন্য সহায়ক তেমনি এক ব্যাক্তির সারা জীবনের শ্বাস প্রশ্বাস প্রক্রিয়াকেও দারুন ভাবে প্রভাবিত ক্ রতে পারে এই ব্যায়ামটি যদি নিজের সুবিধা মত একটু change করে সময় সুযোগ পেলে যেকোনো সম্ য় নিয়মিত প্রক্রিয়াটি অভ্যাস করার জন্য স্বচেষট হওয়া যায় । ফল অবশ্যই Positive হবে, সারা জীবনের জন্য লাভবান হওয়া সম্ভব ।কি ভাবছেন?